主婦に大人気！ワインオープナーエクササイズとは？
ワインオープナーエクササイズとはずばり、自分がワインオープナーになったつもりで、コルクを抜くような動きをするエクササイズのことです。あるテレビ番組で女性芸人さんが、2週間でウエスト－20.5cmのダウンに成功し、今注目されているのです。
このエクササイズでは、体を下から上へしぼりあげるような動きをするのですが、その際にお腹・横腹・背中・お尻といった大きな筋肉があつまる場所を使っていきます。そのため、基礎代謝が高まり痩せやすい体になっていくのです。もちろん、お腹まわりの筋肉を動かすのでウエストダウンにも効果的です。
さらに、このエクササイズ、何と尿漏れの改善効果もあります。軽い尿漏れの場合、その原因は骨盤の下部に位置し肛門・尿道・膣をしめる働きをする「骨盤底筋群」のゆるみであることが多いです。ワインオープナーエクササイズではこの骨盤底筋群が鍛えられるので尿漏れの改善も期待できるのですね。
実際に、その女性芸人さんはそれまで軽い尿漏れの症状があったのに対し、このエクササイズをおこなってからは尿漏れがなくなったそうです。また、この骨盤底筋群はお腹・背中・太ももの筋肉の出発点でもあるため、ここを鍛えることで体の軸ができ、骨盤のゆがみも整っていきます。骨盤のゆがみはダイエットの大敵。運動効果とゆがみ矯正が一度にできるなんて、まさに一石二鳥のエクササイズですね。
ダイエットと骨盤は深い関係。骨盤を矯正するメリットとは？
ワインオープナーエクササイズが骨盤の矯正に役立つことはわかりましたね。では、骨盤とダイエットの関係とはどのようなものなのでしょうか。
骨盤とは、上半身と下半身の間で、体を支える土台の役割を持っている骨のことです。「骨盤が歪む」というと、骨が変形してしまうイメージを持ちますが、実は骨自体が変形していることはほとんどありません。いつも同じ足ばかり組んだり、同じ側で荷物を持ったりと左右どちらかに偏った生活を続けることで、骨盤が本来の位置からずれてしまった状態がいわゆる「骨盤が歪んでいる」状態です。
土台である骨盤が歪んでいると、支えているボディ全体が歪み、猫背やＯ脚などにつながることも。すると、体のバランスをとるために余計な筋肉や脂肪がつき、痩せていてもメリハリのないスタイルになってしまうのです。
また、骨盤は内臓を支える大事な役割ももっています。骨盤が歪むことで内臓が本来の位置よりも下がり機能が低下し、骨盤からつながる体幹部の筋力が低下することで血流も悪くなり、冷えやむくみ、下半身太りや肩こり、腰痛や便秘など、様々な症状を引き起こすのです。
逆に骨盤が本来の位置に矯正されると、これらの症状が改善されるのはもちろん、自立神経やホルモンといった目に見えない部分のバランスも整っていきます。血液やリンパの流れもよくなり老廃物も排出されやすくなるので、スタイルだけでなく美肌にも効果が期待できるのです。
骨盤の歪みは日々の生活習慣からくることがほとんど。体が歪んだ状態を覚えてしまっているため、一時的な矯正ではすぐに戻ってしまいます。整骨院などでも骨盤矯正は行えますが、骨盤を正しい位置にとどめておくためには骨盤まわりの筋肉を鍛えることが重要です。その点、筋肉からアプローチするエクササイズは骨盤矯正にうってつけなのですね。
簡単だから続けられる！ワインオープナーダイエット
では、いよいよ具体的な方法を見ていきましょう。
1.両足のかかとをつけ、つま先を少し広げて立ちます。
2.カエルのように両ひざをつま先の方向に左右に開いて、腰をゆっくりと軽く落とします。両手は斜め上にあげます。ワインオープナーのように手を広げたポーズで、ゆっくりと息を吸いながら行いましょう。
3.両手を下げて膝を伸ばし、かかとを上げます。ワインオープナーを閉じるポーズです。このとき、内股とお尻にキュッと力を入れます。股に挟んだペットボトルをつぶすようなイメージです。 ゆっくりと息を吐きながら行います。
この動作を8回1セットとして、1日3セット行います。
とても簡単な動きで広い場所も必要としないので、家事の合間やテレビを見ながらでも行えるのがうれしいですね。ポイントは、一連の動きを深く呼吸しながらゆっくりと行うこと。エクササイズ中は普段より筋肉に多くの酸素が必要となるため、呼吸が浅いとせっかくの効果が半減してしまったり、エクササイズが通常よりもきつくなったりしてしまいます。また、ひざが内側を向いてしまっていると筋肉がうまく使えず効果が出にくいので、しっかり外側に向けることを意識しておこないましょう。
ダイエットに、スタイルアップにと、うれしい効果がたくさんのワインオープナーダイエット。効果が得られるのが1週間程度からと、即効性があるのもやる気につながりますね。継続してメリハリのあるボディを手に入れましょう。
