メリットが多いヨーグルトダイエットの中身を知ろう！

カラダの中から美しくが叶うダイエット

ダイエットで気をつけたいことのひとつに、無理な食事制限からくる肌荒れがあります。胃腸を休ませるための断食はデトックスを正常に行うために時には必要ですが、まったく何も食べないやり方や頻繁に断食を行うのは逆効果です。

無理に食事を抜くことで一時的に体重が落ちることはありますが、美肌や美髪に必要な油分の不足や代謝が悪くなることでくすみや肌のハリが失われる原因になります。理想的なダイエットといっても体質や生活スタイルなど個人差もあるのでどれが正しいということはありません。

しかし、間違った食事制限で肌や体に負担がかかるダイエットより、しっかり食事を摂ってカラダの中からキレイにするダイエットを行うことが大切です。

腸の環境を整えて代謝を促進し太りにくい体へと体質改善が期待できるヨーグルトダイエットは、いつもの食生活にヨーグルトを加えるだけで簡単にできます。

ヨーグルトにはカルシウムと乳酸菌が含まれています。カルシウムはダイエット中に摂取することで体内の脂肪分解を助ける作用があり、乳酸菌は腸内を整えて美肌に繋がる効果があります。

この乳酸菌は善玉菌のひとつですが、積極的に摂ることで腸内環境をよくし、脂肪を燃焼させる作用もあります。また、便秘を改善する効果があることも知られています。善玉菌が増えると代謝もアップするので、老廃物を除去して肌再生を促し、くすみのないキレイな肌が期待できます。美味しく食べるヨーグルトダイエットでカラダの中からキレイにしましょう。

いくつもあるダイエット方法

ヨーグルトダイエットにはいくつかの方法があります。自分の生活習慣や体調に合った食べ方や食べるタイミングを選んでみましょう。

・朝食として食べる方法

朝食をヨーグルトに置き換える方法です。1回に食べるヨーグルトの量は200gです。食べる前にコップ1杯分の白湯をゆっくり飲んで体を温めると、便通を促す効果もあります。ダイエットは体を冷やさないことも大切なので、起きて最初に飲むものは温かいものがおすすめです。ヨーグルトだけでは足りない場合には、バナナを添えると食物繊維が摂れるだけでなく善玉菌を増やす役割もしてくれます。

・食後に食べる方法

毎食後にヨーグルト200gを食べる方法です。ヨーグルトは、いつ食べるかでその効果にも違いがあります。空腹時に食べるとカルシウムを吸収しやすくなり、食後に食べると乳酸菌を効果的に摂ることができます。食事も食物繊維や乳酸菌が積極的に摂れるメニューにするとさらに効果的にダイエットできるでしょう。ヨーグルトをプラスする分、食事のカロリーを抑えれば食べ過ぎも防げます。

・間食として食べる方法

食事と食事の間にお腹が空いてしまったときや、おやつを食べている人にはおすすめの方法です。この場合も同じくヨーグルト200gを食べます。

・夜食として食べる方法

深夜まで起きていることの多い人は、夜食をヨーグルトにしましょう。腸は22時〜2時の間に働きが活発になると言われています。この時間帯にヨーグルトを食べることでカルシウムや乳酸菌が積極的に吸収でき、体内の脂肪を効率良く分解燃焼させることが期待できます。

・プチ断食をする方法

完全に食べないのではなく、あくまでも胃腸を休ませるという程度の断食です。脂肪分解やデトックスを正常に行うために胃腸を空にします。プチ断食は2日間で行うため、週末など予定のないお休みの日に実行しましょう。初日は3食ともすべてヨーグルトにします。そして2日目の朝食もヨーグルトを食べます。

食べる量は1食につき200gですが、無糖ヨーグルトの場合はオリゴ糖やハチミツなどを加えると乳酸菌の吸収を助けてくれます。プチ断食中は水分を2リットル程度摂取するのがポイントです。できれば白湯を飲んで体を冷やさないことを心がけ、2日目の午後はお粥を食べて胃腸を慣らしてあげましょう。