毎日がんばってカロリー制限してダイエットに励んでいるのに、なかなか痩せないと悩んでいる人も多いのではないでしょうか。しかし「もっとカロリー制限しなければ」と過剰なダイエットに突き進んでしまうのは絶対にやめましょう。行き過ぎたダイエットは、かえって健康を損なってしまいます。ダイエット効果が得られない場合は、カロリー制限ではなく「低gi食品」を試してみましょう。今回は、注目を集める低gi食品とは何なのか、ダイエットに適している理由やおすすめのダイエットメニューなども併せて解説します。
世の中にはさまざまな健康法やダイエット法、そのためのレシピ本などがあふれています。あまりにも情報がありすぎて、一体どれを取り入れたらよいのかわからなくなってしまいそうです。多くの情報に迷ってしまうようなときには、大元の問いにまで戻ってみるのはどうでしょうか？私たちが健やかな毎日をおくるために必要となる「正しい食生活」とは、そもそもどういうものなのだろうという問いです。まずは、基礎的なことから自分の食生活を見つめ直してみるのは大切でしょう。この記事では、正しい食生活を実践していくために、食生活指針や食品の栄養バランス、無理なダイエットの弊害などを紹介します。
朝トイレに行っても排便に長い時間がかかる、少しだけしか出ずにすっきりしないなど、便秘に悩まされている人は多いものです。便秘を解消させたいなら、まずどのような状態を便秘というのか、その定義を知っておきましょう。さらに、なぜ便秘が起きているのか原因を知ることも大切です。便秘といってもいくつもの原因が考えられるので、便秘の原因を把握しておけば対策を講じやすくなるからです。この記事では、便秘の定義や原因、効果的な解消方法について詳しく説明します。
お通じを良くすることで知られている乳酸菌ですが、それ以外にもさまざまな効果を期待できることを知っているでしょうか。乳酸菌への理解を深めることは、美容と健康、そしてダイエットに興味のある人ほど大切です。今回は、あまり知られていない乳酸菌の効果と効能について詳しく解説しつつ、乳酸菌とビフィズス菌の違いについても取り上げます。さらに、乳酸菌が含まれる食品や乳酸菌の効果的な摂り方についても詳しく見ていきましょう。
糖質制限と聞くと、どのようなイメージがあるでしょうか。食事が制限されるため、続けられるか不安だったり、食事のコントロールがむずかしかったりというイメージがあるかもしれません。しかし、意外と簡単に取り組むことができる食事制限法なのです。ただし、正しい方法で行うことが大切です。やり方を間違えると、効果を実感できないばかりか健康に害を及ぼすリスクがあります。この記事では、糖質制限の特徴やメリット、デメリット、正しいやり方などについてご紹介します。
吹き出る汗は体臭の原因となり、近くの人に変な匂いが漂っていないか、とても気になるものです。季節に関係なく体質的に汗っかきの人は、汗の匂いは1年中にわたって抱える悩みでもあります。汗の匂い防止の対策として、体内に摂取するサプリメントが注目されています。スプレーなどの消臭グッズはよく見かけますが、体内に取り込むサプリがなぜ汗の消臭に効果を発揮するのでしょうか。 汗の匂いの原因、そして消臭サプリについてご紹介します。
比較的短期間でダイエット効果が得られやすいとして、美容や健康に関心の高い人たちから注目を集めているのが「糖質制限」です。日々の食事に糖質制限を取り入れているという人も結構いるのではないでしょうか。糖質とは主に炭水化物に多く含まれる栄養成分ですが、一見同じような食事でも糖質を少なめにするだけで合計のカロリーはかなり違ってきます。しかし、いくら糖質制限中といってもあまりストイックに頑張りすぎては長続きしません。このコラムでは糖質制限中の人におすすめの糖質控えめのおやつ、間食9選を紹介します。
ダイエット中の悩みというと、まず挙がるのが「便秘」です。便秘はダイエットの敵。痩せにくい体質を作ってしまいます。さらに美容にも悪く、肌も荒れてしまいます。毎日お通じがあることが、美しく痩せるコツと言えるでしょう。では、どんなダイエット方法をすれば、便秘にならずに済むのでしょうか。アンケート調査で探ってみました。
黒酢は、健康維持や美容を高めるためにも効果が期待できるとして、特に30～40代の女性に注目されています。食生活に取り入れている人もいれば、これから始めてみようかなと思っている人もいることでしょう。そんな黒酢ですが、栄養成分や効果的な使い方を正しく理解している人は意外と少ないものです。 そこで今回は、黒酢の成分や人気の理由、飲み方やレシピなど黒酢に関する記事をまとめました。黒酢の魅力を知り、これからの食事やライフスタイルの向上に役立てましょう。
ダイエットで恐ろしいのはリバウンドです。リバウンドは、痩せたと思ってダイエット前の生活に戻してしまうことに最大の原因があるのです。それなら、ダイエットを生活そのものに取り入れましょう。糖質制限は、毎日の食事で糖質の多いものを避け、逆に少ないものを摂るダイエットで、老化予防も期待できる一石二鳥の美容メソッドだといわれています。この記事では、糖質の少ない食品の紹介と、気を付けるべき食品、そして、糖質制限ダイエットの注意点を紹介します。
毎日健康に生活するためには、栄養バランスの取れた食生活を送ることが必須です。食事は身体を作る源であるため、軽視することはできません。厚生労働省が作成した食事バランスガイドでは、さまざまな食品の1日分の摂取量の目安が示されています。その中で、今回は果物に焦点を当てて考えてみましょう。そもそもなぜ果物を食べた方が良いのか、果物にはどんな栄養素が含まれているのか、1日にどれくらいの量の果物を摂取すれば良いかなどについて解説します。
いくつになっても美しくありたいもの。しかし、加齢とともに体のいろいろなところに変化がでてきます。また、若いころと同じようにならないことも多いのではないでしょうか。そのひとつとして体型管理が挙げられます。美しいプロポーションを保ちたい女性にとって、ごはんやパンなど糖質の摂りすぎはよくないかもしれませんね。そこで、糖質制限を意識してごはんを減らした経験があるかどうかについて、20～40代女性のみなさんにお話をうかがいました。
ダイエットをしている人や健康に気を遣う人ならば、食生活に気を付けている人も多いでしょう。急激な血糖値の上昇を抑えるために「糖質制限」をする人も増えてきています。糖質制限するときには糖類はもちろん、分解されると糖になる炭水化物を控えるようにするのが一般的です。お菓子などの甘いものが食べられない代わりに果物を摂る人も多いですが、果物ならば何でもいいというわけではありません。果物には糖質の多いフルーツと少ないフルーツがあるのです。それを知らずに糖質の多い果物を摂り続けてしまうと、せっかくの糖質制限も意味がなくなってしまいます。今回は、果物の糖質について詳しく解説していきます。
美容や健康のほか、ダイエットに関心を持つ女性も多いはず。理想の体型になるためには規則正しい生活はもちろんのこと、適度な運動も大切ですよね。そのうえで食事内容の見直しも必要かもしれません。簡単に摂取できるものとして乳酸菌は代表的存在ですが、どれくらいの女性が摂取しているのでしょうか。そこで乳酸菌の摂取を意識しているかどうかについて、20～40代の女性100人を対象にアンケート調査を実施しました。
厚生労働省の国民生活基礎調査によると、便秘で悩んでいる日本人の数は470万人と推計されるそうです。特に女性の割合が多く、10～60代では便秘になる人の7割が女性です。また、女性に限らず高齢になると腹筋が弱くなり便秘になりやすくなります。便通は健康のバロメーターともいわれており、便秘が長引くとさまざまな健康トラブルを引き起こす原因につながります。 便秘になると長期間、便や宿便が体内に溜まった状態になるため、美容や健康面でいろんな悪影響を及ぼします。新陳代謝が低下し、肌のくすみやニキビができやすくなるのです。また肥満の原因にもなり、腸内に老廃物が溜まった影響で口臭や体臭がきつくなることもあります。薬に頼る方もいらっしゃると思いますが、水分摂取を心がけたり食事の内容を見直すことで自然に排便出来るようになります。美しく輝く自分でいるためにも、腸内環境を整えて快便を目指しましょう。今回は便秘に関する記事をまとめました。
いつまでも綺麗でいたい、と願う女性が多いのではないでしょうか。綺麗になるにはある程度の努力が必要です。ダイエットやスキンケアなど、日々努力をしている女性も少なくないでしょう。しかし、やる気だけではなかなかうまくいかないことや続かないこともあります。今回は、女性が綺麗になるための方法で、一番難しいと感じる方法をアンケートしました。
ダイエットだけではなく、さまざまな効果が期待できる乳酸菌。しかしひとくちに乳酸菌といっても、その種類はとても数多く存在します。乳酸菌といえば、ヨーグルトなどの乳製品に含まれる動物性乳酸菌を連想しがちですが、乳酸菌は納豆などの発酵食品にも多く含まれています。これら植物に由来する乳酸菌を植物性乳酸菌といい、動物性乳酸菌よりも優れている特徴として、生命力が強いことで注目を浴びています。今回のコラムでは、この強い生命力が特徴の植物性乳酸菌の魅力について紹介していきます。
発酵により腸内で糖を分解して乳酸をつくりだす微生物を総称して、乳酸菌と呼んでいます。乳酸菌には腸内環境を整える働きもあるので、善玉菌ともいわれています。ただ、乳酸菌と一口にいっても、その種類は250以上確認されており、どんな違いがあるのか分からない人も多いのではないでしょうか。たくさんの種類があるため、自分の体に合った乳酸菌を見つけることができないと、効果をなかなか実感できないこともあります。今回はたくさんある乳酸菌の中でも「ヒト由来乳酸菌」について解説していきます。
ドラマの女優や雑誌のモデルなど、メディアには綺麗な人がたくさん登場しています。美肌で体型もスマートな彼女たちは、世の女性たちの憧れの存在でしょう。しかし、美は1日にしてならず。適切な努力を継続しなければ、彼女たちのようにはなれません。そうかといってエステに通うのは難しい人も多いでしょう。そこで今回は、そのような人たちのために、綺麗になるためのセルフケア方法を紹介しています。綺麗になるための方法は1つではないので、さまざまなところに気を配るのが美への近道です。
便通は基本的には毎日あるのが健康な状態ですが、排便回数が週に3回未満の状態を便秘と呼び、お腹の張りや、腹痛、便が硬いなどの症状があります。体内に取り込んだ食べ物は胃や小腸で消化された後、水分を多く含んだ液状になって大腸へと運ばれ、腸で固形化し肛門へと送られます。この一連の流れには、腸の蠕動運動が不可欠ですが、ストレスにさらされると自律神経が正常に働かず、蠕動運動が滞り便秘になる可能性が高いです。このほかにも、便秘を引き起こすさまざま要因が考えられます。便秘の仕組みについて理解して、適切な対処法を取りましょう。